Płeć : Mężczyzna Wiek : 22lata Waga : 81 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna(raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle, ławeczka(pochylenie na + i -), obiciążenie, stojaki,drążek zwykły w futrynie Dieta : [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g warzywa maslo serek wiejski * III posiłek o Makaron 100g mieso warzywa oliwa * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek 0o Pierś z kurczaka 150g o [...]
[...] marchew świeże. B:35,6/W:42,5/T:2,4 - Kcal ok. 400 coś mi się wydaję że przy ryżu podałeś wartości dla 50g,daj ze 100g,ew.kasze,makaron durum;warzyw małą ilość Trening Po treningu : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal tuńczyk w oleju/sosie własnym ok.130g - b 35,2g/t 11,7g/ - 247 kcal 10 g orzechów włoskich - b 1,5g/w [...]
Mi treningi o 18 kurfa nie pasują, bo kończe szkołę o 14:20 i nie będę czekał praie 4 godzin na trening. Jestem z poza Wrocławia, więc nie mogę czekać w domu...
[...] i stretching wykonany. Zdziwił mnie tylko sam fakt że sam pobyt na siłowni był w zasadzie strasznie krutki Ćwiczyliśmy (ja z qmplem) w zasadzie bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i stretchingiem 55) Czy to trochę nie za krotko? DOdam że zwiększyłem ilość serii na klatę z 3 [...]
[...] 13 serii (10 serii wyciskań i 3 serie pompek) to na grzbiet MUSIAŁBYŚ wykonywać przynajmniej 15-18 serii. A NIE SĄDZĘ, ŻEBY "WYSZŁO CI TO NA ZDROWIE" Ułóż trening na którym ćwiczyłbyś wszystkie partie ciała, po kilka serii na każdą grupę z minimalnymi (lub prawie żadnymi) przerwami pomiędzy seriami. Na takim treningu daleko nie [...]
[...] • III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g • Między 16:00, a 18:00 o Trening • Po treningu o Carbo 50g o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g • IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, [...]
Posiłki to zalezy o ktorej wstaje. W normalny dzien 9 sniadanie i nastepny posilek za 3 godz. W weekend jakos pozniej zazwyczaj wstaje. A ma to jakies znaczenie o ktorej sa posilki ? Trening mam o 18
Dzisiaj np. śniadanie o ok. 12 2 bułki z serem. Obiad o 14 żurek. Później trening o 18 i po treningu krokiety, około 5 Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 02:14:43
Mam czas do17-18.11 masz trening jaki robie powyzej .rozpisz i popraw tak zebym dał maksa z siebie zachowaj wszystkie cwiczenia na kladke te głowne najbardziej potrzebne mi rozpisz wszystko dokladnie pozdrawiam dziekuje mam nadzieje ze wiesz o czym mówisz i piszesz i ze nie pozałuje słuchając Ciebie MP MŁODZIKÓW już mam teraz czas na [...]
[...] prozbe prosze cie o ulozenie planu cwicze glownie wyciskanie i jeżdze po zawodach.Chodzi mi o plan calo roczny.(głownie na wyciskanie)teraz robire tak predzej ulozyłes mi trening ale go nie wytrzymałem i pożuciłem zaczelem robić inny. Poniedziałek(145kg-100%cm) 1Klatka (rozgrzewka 72/8,90/6,110/3,120/1,130/1) 5 seri po 3 ruchy 130(z rura pod [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : trening na mase Staż treningowy na siłowni : ok.4 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA , Bieganie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - ławeczka , modlitewnik , hantle gryfy Dieta : nie mam Przeciwskazania [...]
Dzień 12 Jest troche mniej kalori bo ruszyłem z na impreze i jedne posiłek odpadł, na imprezce tylko jedno piwko ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98ccd32ecab4bbea83a8ccdcf6d2214.png Dzień 13 Dzisiaj późno wstałem i jest troche mniej kalori ale o 19 jade na 18 nastkę koleżanki i tam napewno troche zjem to pewnie zmieszcze się w bilansie ;-) [...]
to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]
[...] dosyć istotne, bo rok szkolny się zaczął - 60 min na aeroby już ciężko wyłożyć. 4 minutowa tabata byłaby git. Ale jak to się będzie imać do glikogenu w mięśniach? Bo sam trening metaboliczny będzie na pewno lepszy od aerobów. Wszak metabolizm ++ od wyrzutu insuliny, a teraz jeszcze ++ od tabaty. Chodzi jednak o to aby zdążyć wyjarać glikogen [...]
[...] -klatka:122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU:zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Dobranie sztuki walki do zdrowia!
